Ce este trainingul autogen Schultz și cum ne ajută în pandemie?

Antrenamentul autogen, cunoscut și sub numele de terapie autogenă, utilizează răspunsul natural de relaxare a corpului pentru a contracara simptomele mentale și fizice nedorite. Prin utilizarea tehnicilor de respirație, a stimulilor verbali specifici și a meditației conștiente, antrenamentul autogen ne poate ajuta să reducem stresul, pentru a realiza relaxarea corpului și a minții. Antrenamentul autogen este adesea utilizat în psihologia sportului, dar poate oferi beneficii persoanelor care se confruntă cu o gamă largă de preocupări.

Istoric și dezvoltare
Antrenamentul autogen a fost dezvoltat în Germania de Johannes Schultz în anii 1920. Schultz a fost un psiholog care a studiat sub îndrumarea neurologului Oscar Vogt, fiind influențat de multe dintre ideile acestuia. Cei doi au cercetat somnul și hipnoza și au constatat că unii pacienți au experimentat senzații de greutate, căldură și alte semne de relaxare profundă în timp ce erau hipnotizați. Pe baza acestor constatări, Schultz a formulat o modalitate sistematică de a induce pacienților acest răspuns de relaxare, pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, creând în cele din urmă un antrenament autogen.  În 1926, Schultz a prezentat descoperirile sale cu privire la formarea autogenă Societății Medicale din Berlin. El și Wolfgang Luthe, au efectuat cercetări suplimentare cu privire la impactul antrenamentului autogen asupra diferitelor probleme de sănătate fizică și mentală. În 1932, Schultz a publicat “Autogenic Training”, primul dintre cele șapte volume despre terapia autogenă. Aceste volume, folosite și astăzi, au fost modificate ulterior de Luthe pentru a prelungi durata perioadei de antrenament și pentru a crește nivelul de siguranță pentru cei care practică această tehnică de relaxare auto-administrată.
Dr. Herbert Benson, fondatorul Institutului Medical Minte-Corp din Massachusetts, a inclus instruirea autogenă pe lista Institutului de tratamente utilizate pentru relaxare pentru prima dată în anii '70. British Autogenic Society a fost înființată în anii 1980, iar în 1984 “British Journal of Medical Psychology” a recunoscut formarea autogenă ca un tratament rentabil pentru stres și anxietate.

Cum funcționează antrenamentul autogen?
Dezvoltat ca metodă de relaxare, antrenamentul autogen este comparat cu yoga, hipnoza și meditația prin faptul că influențează sistemul nervos autonom al corpului. Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare confirmată și dovedită. Este un tip de autohipnoză: repetăm anumite fraze pe care le-am ales, cum ar fi: „brațul meu drept este greu”. Autosugestia funcționează asupra sistemului nervos vegetativ, care ne reglează tensiunea și respirația.
Potrivit cunoscutul psiholog român Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), autogen înseamnă „auto-generare”, scopul principal al acestei forme de terapie fiind acela de a ne instrui să folosim singuri răspunsul de relaxare al corpului, după cum avem nevoie. Vom învăța să folosim această metodă pentru a ne gestiona răspunsurile emoționale la stres și control, simptome fizice, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația rapidă.
“În cadrul antrenamentul autogen utilizăm șase tehnici de bază, care vor fi accesate în decursul unui tratament într-un ritm lent și constant, care poate dura mai multe luni. Aceste tehnici sunt concepute pentru a stimula un sentiment de greutate în sistemul musculo-scheletic și o senzație de căldură în sistemul circulator. Terapeutul va direcționa atenția către lucruri precum bătăile inimii, respirația și alte senzații corporale. Sesiunile durează de obicei între 15 și 20 de minute, dar participanții, uneori denumiți „stagiari”, sunt încurajați să practice zilnic acasă, folosind tehnicile după cum este necesar”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

O sesiune tipică de formare autogenă
O sesiune tipică de antrenament autogen poate avea următorul format:
1. Cursantul va fi îndrumat să se așeze într-o poziție cât mai confortabilă: așezat în poziție verticală, înclinat sau culcat. Este foarte important ca postura aleasă să promoveze relaxarea calmă.
2. Terapeutul va începe să utilizeze indicii verbale pentru a ghida respirația cursantului și pentru a-i direcționa atenția asupra anumitor părți ale corpului. Indiciile verbale pot încuraja senzații de greutate și căldură, care pot duce apoi la o relaxare profundă. Terapeutul va conduce indicațiile, și va solicita cursantului să le repete sau să le spună în tăcere, în funcție de nivelul de pregătire pe care cursantul l-a primit.

Unele indicii verbale care pot fi învățate includ:
  • Sunt complet calm (spune o dată).
  • Brațul meu drept este greu (să zicem de șase ori).
  • Sunt complet calm (spune o dată).
  • Brațul meu drept este cald (să zicem de șase ori).
  • Sunt complet calm (spune o dată).
  • Inima îmi bate calm și regulat (de șase ori).
  • Sunt complet calm (spune o dată).
  • Respirația mea este calmă și regulată (de șase ori).
  • Sunt complet calm (spune o dată).
“Odată terminată ședința, terapeutul îl va ajuta pe cursant să „închidă” sesiunea de relaxare. O expresie care este frecvent utilizată este: „Brațele ferme - Respirați profund - Deschideți ochii”. Sesiunea se încheie, iar cursantul este va fi încurajat să practice ceea ce a învățat acasă, în afara sesiunii. Ultima sesiune se încheie atunci când terapeutul decide că procesul poate fi condus independent”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Fiecare ședință se va concentra pe o senzație diferită, generată în corp, fiind necesar să luăm rând următoarele etape:
1.            Inducând greutate.  Indiciile verbale sugerează greutate în corp.
2.            Inducând căldură.  Indiciile verbale induc sentimente de căldură.
3.            Practica inimii. Indiciile verbale atrag atenția asupra bătăilor inimii.
4.            Practica respirației.  Indiciile verbale se concentrează pe respirație.
5.            Practica abdominală.  Indiciile verbale se concentrează pe senzațiile abdominale.
6.            Practica capului. Indiciile verbale se concentrează pe răcoarea frunții.

Scopul fiecărei sesiuni este ca persoana să simtă un sentiment de calm la încheierea ei și să aibă un control mai bun asupra răspunsurilor emoționale, fiziologice și fizice nedorite la stimuli. Cei care practică antrenamentul autogen și îl utilizează în mod regulat îl pot găsi ca un tratament eficient pentru o gamă largă de probleme de sănătate fizică și mentală.

Pentru a practica singuri antrenamentul autogen sunt necesari următorii pași:
1.            Respirăm de câteva ori lent și uniform. Dacă nu am făcut-o deja, petrecem câteva minute practicând respirația diafragmatică. Spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
2.            Ne concentrăm atenția asupra brațelor. Repetăm încet de șase ori: „Brațele mele sunt foarte grele”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
3.            Reorientăm atenția asupra brațelor. Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Brațele mele sunt foarte calde”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
4.            Ne concentrăm atenția asupra picioarelor. Repetăm încet de șase ori: „Picioarele mele sunt foarte grele”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
5.            Redirecționăm atenția asupra picioarelor. Repetăm încet de șase ori: „Picioarele mele sunt foarte calde”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
6.            Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Bătăile inimii mele sunt calme și regulate”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
7.            Repetăm încet de șase ori: „Respirația mea este calmă și regulată”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
8.            Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Abdomenul meu este cald”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
9.            Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Fruntea mea este plăcut de răcoroasă”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.
10.         Ne bucurăm de senzația de relaxare, căldură și greutate. Când suntem gata, spunem în liniște: „Brațele mele sunt ferme, respir profund, cu ochii deschiși”.

Cum ne poate ajuta antrenamentul autogen?
“Deși este cunoscut ca fiind un tratament eficient pentru stres, antrenamentul autogen poate avea multe alte efecte benefice.  Cele mai multe studii confirmă că antrenamentul autogen este un tratament eficient pentru: (1) migrene, hipertensiune, astm, somatizare, anxietate, depresie, distimie, insomnie sau altele probleme de somn, (2) tratarea unor probleme de sănătate psiho-emoțională, psiho-somatică și fiziologică, cum ar fi: atacurile de panică, fobiile, durerea cronică, problemele stomacale, palpitațiile inimii etc, (3) dezvoltarea capacității de a face față stresului mai eficient atunci când acesta apare. Antrenamentul autogen ne ajută să ne simțim mai pozitivi, (4)            dezvoltarea unui sentiment mai puternic de abilitare și control asupra vieții noastre. Practicarea  antrenamentului autogen ne ajută să experimentăm o mai mare încredere în sine și o stimă de sine crescută”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Cum are impact antrenamentul autogen asupra sănătății?
Exercițiile individuale ne induc o stare de relaxare profundă - baza pentru sănătatea fizică și mentală. Corpul nostru are o reacție detectabilă la simpla imaginație a căldurii sau a greutății: pielea se încălzește, mușchii se relaxează, pulsul încetinește. Devenim mai calmi, mai atenți și mai rezistenți. Stresul cronic, pe de altă parte, subminează funcțiile cheie ale corpului, cum ar fi sistemul imunitar.
“În deceniile de la începutul antrenamentului autogen, zeci de studii au sugerat eficiența acestuia. Antrenamentul autogen poate fi practicat individual, dar cel  mai bun mod de a obține rezultate reușite în urma antrenamentului autogen este să învățăm mai întâi tehnica de la un terapeut certificat. Există un anumit grad de risc asociat cu încercarea de formare autogenă fără sprijinul terapeutului. Dacă este utilizat incorect, ar putea duce la o severitate crescută a preocupărilor emoționale. Trebuie să ne asigurăm că tehnicile sunt predate eficient și administrate corespunzător. În plus, terapeuții experimentați sunt de obicei capabili să discearnă dacă instruirea autogenă este adecvată pentru preocupările prezentate. Experții în antrenamentul autogen au indicat mai multe probleme de sănătate fizică și mentală care nu ar trebui tratate cu această abordare: probleme cardiace severe, comportament delirant, paranoia și disociere, simptome de psihoză și diabet. Situația pandemiei actuale se joacă în mintea noastră. Izolarea și emoțiile negative, cum ar fi frica și anxietatea, cresc tensiunea mentală. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra bunăstării noastre. Antrenamentul autogen combate stresul, anxietatea, problemele legate de somn și ne ajută să ne restabilim calmul interior”, conchide psihologul Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).
Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) și președinte și fondator al Asociației ”Generația Iubire” este Psihoterapeut şi Trainer în Programare Neuro-Lingvistică. A studiat natura minţii umane urmând 9 formări profesionale cu abordări diferite - psihoterapie integrativă, hipnoză clinică, relaxare și psihoterapie ericksoniană, psihoterapie de cuplu și familie, psihologie clinică, neuro-programare lingvistică, terapii florale Bach, consultant Panorama Socială, instructor internațional yoga. De peste 12 ani ghidează oamenii atât în ședințe individuale cât și de grup și organizează cursuri şi traininguri în România, cu scopul de a-i face pe oameni să-și acceseze și utilizeze la potențial maxim resursele interioare.

sursa: Ultimele Știri
2021-03-23 09:17
Ultimele știri din Ultimele Știri
Ultimele știri din România
Azi 01:32 Să fie atât de insensibil Harry? Regina Elisabeta, la un pas de o nouă dramă
Azi 01:32 Superliga Europei se sparge din interior. Un club celebru anunță că se retrage
Azi 01:32 Milioane de dolari pentru Prințul Andrew. Cine îi oferă suma fabuloasă şi ce trebuie să facă fiul reginei Elisabeta
Azi 01:32 Sorana Cîrstea şi Ana Bogdan merg, braţ la braţ, în optimile de finală ale turneului WTA de la Istanbul
Azi 01:32 Era Merkel se încheie. Cine este femeie care ar putea fi următorul cancelar al Germaniei
Azi 01:32  Importanţa Mediteranei de Est în relaţiile dintre Turcia şi UE
Azi 01:32 Exclusiv. Doliu în lumea traficanților de droguri. ”Escobar de România” a murit. Cine l-a răpus
Azi 01:32 NASA se pregătește pentru un nou zbor istoric. SpaceX va trimite patru astronauți la bordul Stației Spațiale Internaționale
Azi 01:31 Un mare mit a fost desființat. Vitamina care s-a vândut în cantități uriașe nu scade riscul de infectare cu COVID-19
Azi 01:31 Un polițist criminalist și-a găsit iubita spanzurată. A căutat-o mai bine de 24 de ore
Azi 01:31 Varianta „dublu mutantă” face ravagii. Groparii ard mormane de cadavre. Crematoriile se înfundă. Imagini de Apocalipsă
Azi 01:31 Rețelele 5G dăunează sănătății? Agenția Națională de Securitate a Sănătății din Franța dă un răspuns năucitor
Azi 01:31 Atenție, părinți. S-a modificat legea care acordă zile libere pentru copii
Azi 01:31 Scandalul s-a încheiat. Cîțu: Coaliția merge mai departe, de miercuri vom avea un ministru al Sănătății
Azi 01:31 Întâlnire de gradul 0. Florin Cîțu a discutat cu Maia Sandu despre vaccinarea cetățenilor români din Republica Moldova
Azi 01:31 Alexandru Arșinel, pe patul suferinței. Ce își dorește marele actor
Azi 01:31 Cel mai mare secret a fost dezvăluit. Apple lansează AirTag, dispozitivul care îţi găseşte obiectele pierdute
Azi 01:30 Ministrul Muncii liniștește apele. Salariile medicilor și ale profesorilor sunt în siguranță
Azi 01:30 Beneficii mai mari decât riscuri. EMA a anunțat reînceperea distribuirii vaccinului Johnson & Johnson în Europa
Azi 01:30 Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului de vaccinare (VIDEO+TEXT)
Azi 01:29 Reuniune a liderilor coaliției
Azi 01:29 Dr. Valeria Herdea: Sperăm ca vaccinul anti-COVID să devină sezonier
Azi 01:29 Protocolul de funcționare a coaliției ar putea fi completat
Azi 01:29 Rata de vaccinare împotriva COVID-19 în București a ajuns la aproape 25 %
Azi 01:29 Kyiv-Mișcările de trupe rusești"indică pregătiri pentru o escaladare gravă"
Azi 01:28 Ședința liderilor coaliției de guvernare
Azi 01:27 Liderii coaliției au semnat un act adițional la acordul de guvernare
Azi 01:23 Muzeul Jane Austen „va reevalua trecutul colonial” al scriitoarei
Azi 01:15 Horoscop pentru luna mai 2021. Gemenii au șansa să aibă un rol major pe scena lumii, Capricornii au cale liberă către bani
Azi 01:15 Primarul sectorului 5 cere poliției locale să patruleze pe jos, mașinile rămân în parcare
Azi 01:15 Cum va fi vremea de Florii și de Paște. Anunțul făcut de directorul ANM
Azi 01:15 Sumele uriașe cerute pensionarilor în căminele de stat. În schimb, mâncarea primită nu valorează nici 20 de lei
Azi 01:15 Revoltă la înmormântarea bărbatului din Pitești mort după ce a fost imobilizat de polițiști
Azi 01:15 Pensia moştenită, o nouă categorie de pensie gata să apară în România
Azi 01:15 Ei sunt cei doi polițiști eroi din Sebeș, care l-au prins pe bărbatul care a comis o crimă din gelozie
Azi 01:15 Un polițist de investigații criminale și-a găsit iubita spânzurată într-o fabrică dezafectată din București
Azi 01:15 Diverse asociații îi cer lui Zuckerberg să renunțe la proiectul ”Instagram pentru copii”
Azi 01:14 Patriarhia a aprobat îndrumările pentru slujbele de Paște 2021: Preoții vor calcula numărul persoanelor care pot intra în lăcașul de cult
Azi 01:14 Este oficial! Cheagurile de sânge pot fi adăugate la efectele secundare rare ale vaccinului Johnson & Johnson
Azi 01:14 Președintele Ciadului, Idriss Deby, a murit în luptele împotriva rebelilor
Azi 01:14 Nou record la vaccinare în România: 88.884 de persoane vaccinate în 24 de ore
Azi 01:14 Efectul secundar al vaccinării. Americanii, tot mai puțin înclinați să se protejeze împotriva COVID-19
Azi 01:14 Secretar de stat PNL, șantaj la nivel înalt. Cum se eliberează funcții pentru membrii de partid
Azi 01:14 Amazon își deschide coafor cu realitate augumentată
Azi 01:14 Medicii de la Soma Clinic ne explică mai exact ce înseamnă lifting-ul mamar
Azi 01:14 Angela Merkel, obligată să învingă pandemia ca să își salveze moștenirea politică
Azi 01:14 Doi foşti membri USR s-au înscris în Alianţa pentru Unirea Românilor (AUR)
Azi 01:14 Dan Barna: Coaliția PNL, USR PLUS, UDMR a depășit astăzi o situație delicată
Azi 01:14 Imagini exclusive de pe Aeroportul Otopeni! Pilotul MIG-ului prăbușit, adus la București
Azi 01:14 Urs surprins pe camere în timp ce „patrula” noaptea, pe străzile din Săcele, în căutare de hrană
Află știrile din România pe Facebook