Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios? Explicaţiile psihologului Laura Maria Cojocaru

Atât în Orient, cât și în Occident, oamenii meditau cu cel puțin 2500 de ani în urmă. Cu toate acestea, practica meditației a rămas mult timp în sfera relgioasă sau spirituală. Anul 1960 a adus o prima schimbare prin practica meditației transcedentale, atrăgând mulți adepți, printre care și membrii formației Beatles.

Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?  Explicaţiile psihologului Laura Maria Cojocaru

O schimbare radicală s-a produs atunci când, în 1980, biologul și adeptul yoga John Kabat-Zinn a elaborat un protocol de meditație pe care l-a numit “mindfulness” (fr. pleine conscience = conștientizare deplină). Acest protocol presupunea opt ședințe desfășurate pe parcursul a opt săptămâni, necesare însușirii progresive a tehnicilor de meditație.
“Această abordare a permis adaptarea la obiceiurile occidentale și, totodată, a permis pătrunderea meditației în mediul studiilor știițifice, demers soldat cu rezultate favorabile. Odată demonstrate științific beneficiile meditației, această a fost introdusă în sistemul medical, spitalicesc și al îngrijirii sănătății la scară largă. Odată obținută “garanția medicală”, a fost facilitată extinderea meditației și în domenii că cel educațional și cel organizațional”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Fericirea este o stare a creierului
Prin studiul persoanelor care afirmă că sunt fericite, s-a ajuns la concluzia că starea de fericire este produsă fizic în cortexul prefrontal stâng al creierului și este legată de neurotransmițătorii dopamina, oxitocina, endorfine, oxid nitric și serotonina.
1. Dopamina mediază transferul emoțiilor pozitive între cortexul prefrontal stâng și centrii emoționali din nucleus accumbens. Dopamina este în strânsă legătură cu sentimentul de fericire care apare la realizarea unui obiectiv, la reușită.
2. Oxitocina este produsă de hipotalamus, este secretată de glanda pituitară și este în legătură cu fericirea care apare atunci când suntem îndrăgostiți sau când ne alintăm copilul, animăluțul etc.
3. Endorfinele (morfina naturală) sunt stimulate de oxitocina și au legătură cu lipsa durerilor fizice și euforia simțită în urmă exercițiilor fizice sau când suntem entuziasmați de o persoană, de o idee sau de o situație.
4. Oxidul nitric este produs prin intermediul valvei situate în faringele nazal, motiv pentru care meditația și respirația nazale sunt foarte importante. Oxidul nitric are un efect de calmare ce determina la nivel celular o reacție în lanț, prin intermediul căreia vasele de sânge se relaxează și se dilată.
5. Serotonina este stimulată tot de oxitocină și este responsabilă de creșterea stării de spirit, creșterea încrederii, determinării și a unei mai mari doze de autoacceptare.

Plăcerea senzorială și plăcerea imaginară
Psihologul Laura Maria Cojocaru afirmă că există 2 aspecte ale stării de fericire, implicit ale stării de plăcere, și anume: (1) plăcerea senzorială, adică plăcerea produsă de experiență propriu-zisă și (2) plăcerea anticipativă sau imaginară, care este legată de anticiparea unui eveniment viitor care este producător de plăcere sau pur și simplu imaginarea unui moment de plăcere, de exemplu: o relaxare pe plajă, o baie în mare, o îmbrățișare, o plimbare pe cărări de munte, etc.
“Neurotransmițătorii mai sus amintiți se declanșează la fel în ambele situații. În momentele din viață în care zicem că suntem stresați, de fapt se activează o altă parte a hipotalamusului, cea care se ocupă cu autoapărarea. Glandele suprarenale eliberează adrenalina (sau epinefrina) care declanșează reacția de tipul “luptă sau fugi”. Sistemul nervos simpatic este cel responsabil pentru generarea răspunsului. Oxitocina diminuează secreția de citocine, inhibă indirect secreția de ACTH (hormonul adrenocorticotrop) și inhibă amigdala de la care provine teama, neliniștea, grijile care declansează reacția de tipul “luptă sau fugi”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Efectul reacțiilor de tipul “luptă sau fugi” este scăderea sistemului imunitar

Totodată, specialistul afirmă că stările de fericire, mulțumire, împăcare, iertare, acceptare, plăcere, bucurie, relaxare, întăresc sistemul imunitar.
“Ce facem pentru a ne întări sitemul imunitar, pentru a ne aduce în ființă și viață noastră starea de sănătate și fericire? Simplu! Acționăm pe cele 2 căi care produc plăcerea: activități concrete și activități anticipativ/imaginative. Din activitățiile concrete fac parte: socializarea cu persoane pozitive și de la care ai ceva de învățat, timp petrecut în natură, mișcare fizică, activități recreative (film, teatru, citit, hobby-uri, excursii, concedii, etc.), o alimentație echilibrată, timp de odihnă echilibrat, relații sănătoase, viață intimă împlinită, restructurarea modului de gândire și raportare la evenimentele vieții. Din activitățiile anticipative/imaginative fac parte: tehnici de meditație, accesarea unor tranșe de hipnoză și autohipnoză, tehnici de relaxare, tehnici de respirație. Acest tip de activității au ca rol activarea frecvenței alfa a creierului când undele creierului încetinesc, ajungând la un ritm ce poate fi văzut pe EEG că un model ca o freză cu dinţii regulaţi, cu frecvența de 8-12 Hz. În starea alfa se activează sistemul nervos parasimpatic, se reduce secreția de cortizol, se reduc pulsul cardiac, rata respirației și rata metabolică, se intensifică fluxul de sânge către creier, crește activitatea din creierul prefrontal stâng (activ la persoanele fericite), este întărit sistemul imunitar”, susține psihologul Laura Maria Cojocaru președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).
În concluzie, afirmă specialistul, activarea stării alfa reduce durerea, anxietatea, depresia, favorizează funcția cognitivă, memoria, concentrarea, organizarea, reduce tensiunea sanguină, ajută la menținerea longevității și tinereții, diminuează dependențele (înlocuind substanțele din exterior - care produc de moment o stare de bine - cu substanțele fizice, declanșate natural), contribuie la o greutate adecvată și îmbunătățește calitatea vieții.
Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) și președinte și fondator al Asociației ”Generația Iubire” este Psihoterapeut şi Trainer în Programare Neuro-Lingvistică. A studiat natura minţii umane, urmând 9 formări profesionale cu abordări diferite - psihoterapie integrativă, hipnoză clinică, relaxare și psihoterapie ericksoniană, psihoterapie de cuplu și familie, psihologie clinică, neuro-programare lingvistică, terapii florale Bach, consultant Panorama Socială, instructor internațional yoga. De peste 10 ani ghidează oamenii atât în ședințe individuale cât și de grup și organizează cursuri şi traininguri în România, cu scopul de a-i face pe oameni să-și acceseze și utilizeze la potențial maxim resursele interioare.

 

sursa: Ultimele Știri
2020-01-11 08:20
Ultimele știri din România
Azi 05:40 VIOLENŢA DOMESTICĂ în 2019 a fost DOMOLITĂ cu aproape opt mii de ordine de protecţie provizorii
Azi 05:29 Cine sunt actriţele care au câştigat de două ori într-un singur an Globul de Aur
Azi 05:29 Primele declaraţii ale Prinţului Harry după anunţul Reginei că nu vor mai avea îndatoriri regale: „Nu am avut altă opţiune”
Azi 05:18 Pâinea “ vopsită” dispare din rafturi
Azi 05:18 Vineri, 18 august – Max: 32˚C – Min: 16˚C
Azi 05:18 Cimitirele din Petrila au pază. Pe un schimb
Azi 05:18 Islanda bate cu 1-0 în meciul cu El Salvador, ultimul înainte de confruntarea cu România! Cum poate Rădoi să îi bată pe nordici: “Aleargă-i, Mirele!” Punctele forte: apărarea şi fazele fixe
Azi 05:09 Aproape un milion de membri ai comunității europene nu au acte în regulă cu două săptămâni înainte de Brexit
Azi 05:09 Reportaj Euronews: "Nepotism politic" în Ungaria: Fondurile europene pentru agricultură merg la prietenii lui Orbán?
Azi 04:39 Schimbări pentru șoferi! Cum se va face înmatricularea în 2020. Ce pățesc cei care nu respectă legea
Azi 04:17 Dorin Gligor: Demersurile Consiliului Județean Hunedoara, dublate de suportul media, au condus la stoparea defrișării pădurii Sanatoriului de Pneumoftiziologie din Brad
Azi 04:17 Primii oficial. ALDE Hunedoara a definitivat listele pentru parlamentare. Dorina Niță a renunțat la postura de independent înscriindu-se în ALDE
Azi 04:08 Cutremur cu magnitudinea de 6,0 grade produs în Indonezia
Azi 04:08 Sondaj de opinie - Cetăţenii Ungariei manifestă un ataşament foarte puternic faţă de UE
Azi 03:38 S-a interzis cea mai folosită substanță din lume! Provoacă cancer
Azi 03:31 Cum s-au comportat SCM Rm. Vâlcea și CSM București înaintea debutului în grupele principale ale Ligii Campionilor. Reprezentantele României în Cupa EHF au „combinat” înfrângeri la o diferență de 17 puncte în Danemarca
Azi 03:27 Cum a ales o femeie să-şi testeze credinţa lui Dumnezeu după ce a aşteptat zadarnic să i se dea un semn
Azi 03:24 Senatul SUA începe procesul propriu-zis vizând destituirea preşedintelui
Azi 03:24 Amendă de 20.000 de lei pentru Spitalul Universitar de Urgenţă Bucureşti
Azi 03:24 Nava "Viceamiral Constantin Bălescu" pleacă astăzi, 6 luni în misiune
Azi 03:16 Elevii de la Colegiul Tehnic „Mihai Viteazu” şi de la Şcoala 1 din Vulcan, trimişi acasă din cauza frigului
Azi 03:16 Acuzații de conflict de interese la Societatea Națională de Închideri Mine Valea Jiului. Anghel, Dondera și Stamin Purcaru – o familie lărgită pentru o societate pe închideri
Azi 03:14 PORTRET: Federico Fellini – 100 de ani de la naşterea unui regizor de film inegalabil
Azi 03:09 ULTIMA ORĂ Libia în haos. Salt de 1 dolar pe baril pentru prețul petrolului. Acord de încetare a focului îndoielnic, mercenari ruși, blocadă și alerte de atacuri la câmpurile petroliere
Azi 03:07 Mişustin, birocratul digital, începe să modeleze tranziția lui Putin
Azi 02:59 News Alert VIDEO. Prințul Harry vorbește de o „mare tristețe”, în prima sa reacție publică după criza retragerii din Casa Regală
Azi 02:39 Identitatea universală a neamului nostru
Azi 02:39 Lighioane protejate la nivel european…
Azi 02:39 Gânduri pentru „Luceafărul” Eminescu…
Azi 02:39 Cu „vela” în… pupă, „Înainte, marș!”
Azi 02:39 La Chișinău dreapta se reface încet, dar sigur!
Azi 02:30 Campionatul European de handbal masculin 2020: rezultate, clasamente, livescore, ziua a 11-a
Azi 02:28 Kansas City Chiefs, prima echipa calificata in Super Bowl
Azi 02:26 SpaceX a lui Musk a încheiat cu succes testarea sistemului de catapultare a astronauţilor
Azi 02:26 VIDEO Modul incredibil în care un tren a oprit în gara unui oraş. „Oamenii coboară pe câmp, ca în filmele cu proşti“
Azi 02:23 Atenţionare călătorie Spania
Azi 02:15 Aprilie. Primul termen al procesului intentat de Cristian Resmeriță Agenției Naționale de Integritate
Azi 02:15 Sediul PDL de la Vulcan a fost spart în noaptea de joi spre vineri
Azi 02:15 Cinci persoane au fost rănite într-un accident de circulaţie petrecut pe DN7
Azi 02:15 Soluții pentru stoparea plecării tinerilor din țară și integrarea acestora pe piața muncii din România
Azi 02:13 Nemuritorii (XXVI) – „Maniu a văzut sfârşitul cu cea mai mare claritate: prăbuşirea Germaniei”
Azi 02:13 Revista presei internaţionale – 20 ianuarie 2020
Azi 02:08 ULTIMA ORĂ Libia în haos. Salt de 1 dolar pe baril pentru prețul petrolului de tip Brent
Azi 02:06 Pactul Verde European: Polonia, Germania și România concentrează jumătate din ajutoarele din Fondul de tranziție justă
Azi 01:36 Proteste violente în Liban, după patru luni de manifestaţii. Aproximativ 400 de persoane au fost rănite VIDEO
Azi 01:36 Ponturi FIERBINȚI de la specialiștii în machiaj: TENDINȚELE anului 2020
Azi 01:27 Liverpool s-a impus in derby-ul Angliei. Super gol reusit de Salah (video)
Azi 01:27 Barcelona, victorie chinuita la debutul lui Quique Setien
Azi 01:27 Dubla pentru Cristiano Ronaldo in Serie A
Azi 01:27 Stuart Bingham campion la Masters
Află știrile din România pe Facebook