Explicația psihoterapeutului Andreea Bob despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

Frica, teroarea, panica sunt mai prezente ca niciodată mai ales acum când acest virus se răspândește atât de rapid. Ne temem de ceea ce ne rezervă ziua de mâine iar informația negativă contribuie enorm la frica resimțită și îngreunează momentele prin care trecem. 

Explicația psihoterapeutului Andreea Bob despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

În aceste momente întrebările legate de ceea ce va urma sunt pe buzele tuturor astfel că mulți dintre noi trăim frica de necunoscut la o intensitate mai mare ca de obicei. În opinia psihoterapeutului Andreea Bob, faptul că oamenii de știința nu au date prea multe despre acest virus că nu pot să facă previziuni concrete documentate științific, că nu există încă un tratament care să prevină răspândirea acestui virus augmentează incertitudinea, iar în relație directă cu teama de necunoscut este nevoia de certitudine și nevoia de siguranță. 
“Dar ce înseamnă siguranța de fapt? Este certitudinea o certitudine? Ne luăm de obicei multe măsuri de siguranță cu scopul de a ne asigura liniștea și confortul; dar, puțini poate se întreabă cât din ceea ce reprezintă siguranța pentru mine, e chiar sigur pe termen lung? Ce e siguranța de fapt? Ce înseamnă certitudinea? Urmăm aceleași trasee, ne urmăm rutinele pentru că asta ne ajută să ne vizualizam un viitor sigur. Atunci când simțim siguranță, credem că ne prezicem viitorul... Dar viitorul este incert prin însăși faptul că este un necunoscut. Viitorul devine concret atunci când ajungem să îl trăim în prezent iar atunci nu mai este viitor. Viitorul este prin însăși natura lui imprevizibil. Asta trăim zi de zi. Trăim cu o doză mare de imprevizibil. Uneori, se întâmplă ca acest imprevizibil să își arate evidența mai puternic, dar asta nu înseamnă că incertitudinea nu e acolo în fiecare zi. Să nu uităm că ne este greu iar uneori aproape imposibil să avem control asupra multor lucruri din jurul nostru: comportamentul celorlalți, vremea, accidentele, guvernul...etc.”, explică psihoterapeutul Andreea Bob.

Îngrijorările excesive 
Mai mult decât atât, specialistul afirmă că unii dintre noi pot să accepte mai ușor această lipsă a imprevizibilului, deși asta nu înseamnă lipsa îngrijorării, pe când alții transformă aceste griji într-un vârtej, catasrofizând, ajungând să aibă o intoleranță mare la incertitudine.
“Cei care se îngrijorează mai mult, transformă orice gând într-o întrebare de genul ”dar dacă?”, iar acest gen de întrebare te duce mult mai ușor la observarea aspectelor negative ale unei situații. Dacă suntem intoleranți la incertitudine vom interpreta greșit sau parțial anumite evenimente care oricum au o tentă tristă sau chiar negativă iar tendința va fi de a supraestima riscurile consecințelor rezultate dintr-o anumită situație”, afirmă psihoterapeutul Andreea Bob.

Căutăm siguranța sau creștem toleranța la incertitudine?
Psihoterapeutul este de părere că, din păcate, căutarea certitudinii este zadarnică, întrucât incertitudinea face parte din viață. Din moment ce este imposibil să fim 100% siguri de orice, căutarea certitudinilor ne va duce la îngrijorare, la anxietate generalizată și/sau panică. 
„De exemplu, dacă te-ai hotărât să faci o investiție financiară pentru a-ți spori nivelul de confort, verificând săptămânal fluctuațiile prețurilor acțiunilor pentru a te asigura că nu ai pierdut bani, nu garantează că nu vei mai întâmpina greutăți financiare. În mod similar, este o idee bună să ne facem controale medicale periodice, dar vizitarea mai frecventă a medicului în încercarea detectării vreunei probleme viitoare nu garantează că vei fi sănătos toată viața. Adevărul este că o varietate de factori dincolo de toate eforturile pe care le depunem pentru a simți că suntem în control, pot influența cursul evenimentelor. Pe scurt, încercarea de a crește certitudinea scade toleranța la incertitudine și nu face decât să crească îngrijorarea. Pe când, creșterea toleranței la incertitudine ajută la scăderea îngrijorărilor”, declară psihoterapeutul Andreea Bob.

Cum se manifestă intoleranța la incertitudine?
Intoleranța la incertitudine vine cu o serie de comportamente care pentru moment ne liniștesc anxietatea. Tu în care dintre aceste comportamente te regăsești?
• Evitarea anumitor activități care ne fac anxioși. De exemplu, evităm să citim informațiile legate de pandemie chiar și pe cele de pe canalele oficiale.
• La polul opus este verificarea obsesivă a informațiilor de pe internet în speranța că veștile vor fi mai bune
• Consultarea astrologilor sau a prezicătorilor pentru a ne liniști teama de necunoscut
• Te liniștești cu un optimism exagerat (totul va fi bine...)
• Găsirea anumitor scuze cu scopul de a evita să faci anumite activități
• Amânarea anumitor activități
• Dorința de a face totul doar tu pentru că îți este teamă că nimeni altcineva nu ar putea să fie la fel de atent ca tine
• Reconsideri anumite decizii pe motiv că nu ești sigură că sunt cele mai potrivite decizii
Psihoterapeutul Andreea Bob ne invităm să răspundem la întrebările de mai jos, să observăm și să înțelegem dezavantajele și problemele care apar atunci când simțim că există riscul de a pierde controlul asupra unei situații.
• Ce înseamnă pentru mine ceea ce se întâmplă acum?
• Este posibil să am doar certitudini în viață?
• Care sunt avantajele de a avea control sau certitudini? Dar dezavantajele?
• Ai tendința să prezici lucruri negative doar pentru că sunt impredictibile?  
• Cât de probabil este că lucrurile pe care le prezici să se întâmple? Este posibil să trăiești cu riscul că ceva negativ se poate întâmpla chiar dacă această probabilitate este deseori mică? 

Acceptare și mindfulness – soluție la combaterea intoleranței la incertitudini
Atunci când suntem intoleranți la incertitudine, mintea noastră este focusată pe viitor. Un antidot pentru asta este să ne concentrăm asupra prezentului învățând astfel să acceptăm puțin câte puțin felul în care ne simțim, să ne acceptăm frica de necunoscut.   
1. Radioul. “Pentru a ne concentra asupra prezentului putem sa ne imaginăm că tot ceea ce se petrece în mintea noastră seamănă cu un program de radio cu volumul dat la maxim iar informațiile pe care le auzim de la acest canal de radio sunt extrem de negative și parcă ar țipa la noi. Exercițiul acesta nu este unul care îți rezolvă problema imediat. Gândurile vor mai avea o vreme puterea să strige la tine, dar în timp vei învăța să reglezi volumul lor și felul în care sunt transmise”, explică psihoterapeutul. 
2. Conștientizarea celor 5 simțuri. “Scopul este să fim atenți la prezent pentru a reuși să rămânem în echilibru cu noi înșine și cu ceea ce ne înconjoară. Observă 5 lucruri din jurul tău cu atenție. Privește-le detaliile în așa fel ca atunci când vei închide ochii să le poți descrie. Simte 4 senzații pe pielea ta (vântul, o haină etc). Ascultă 3 sunete diferite și recunoaște-le. Simte 2 mirosuri diferite și identifică-le. Simte 1 gust. Rezervă-ți câte 5 minute, de două ori pe zi pentru acest exercițiu. Vei observa în mai puțin de două săptămâni o îmbunătățire a stărilor de îngrijorare și vei reuși să te ancorezi mai ușor în prezent”, ne recomandă psihoterapeutul Andreea Bob.
3. Respiră adânc! “Astfel, trimiți semnale de relaxare creierului tău. Monitorizând și controlând inspirația și expirația ajuți corpul și mintea să se calmeze și să își concentreze atenția în altă parte. Închide ochii, inspiră și expiră ușor – acest lucru sigur te va ajuta. Încearcă respirația abdominală în 4 timpi, stând în șezut: Inspiră aerul încet, numărând 1....2....3....4. Reține aerul inspirat 1 timp. Expiră aerul încet, numărând 1....2....3....4”, explică psihoterapeutul.
4. Descoperirea valorilor personale. Cred că fiecare dintre noi putem admite că acesta este momentul în care lumea stă în loc și parcă timpul se oprește puțin pentru a te ajuta să te redescoperi, să îi vezi mai bine pe ceilalți și cel mai important să conștientizezi la un nivel mai profund valorile. Valorile sunt calități ale acțiunilor cu sens, cu scop care nu pot fi obținute asemeni unui obiect ci se obțin acționând câte puțin în fiecare moment al existenței noastre. Valorile ne pot motiva comportamentele chiar și în cele mai cutremurătoare perioade din viața noastră. Odată conștientizate, valorile personale vor deveni o parte extrem de puternică și semnificativă a acțiunilor noastre. Pentru a avea o idee de unde să începeți cu descoperirea propriilor valori, gândiți-vă la domeniile semnificative ale vieții și notați-vă apoi, cum v-ar plăcea să fiți în fiecare dintre aceste domenii: cuplu/relații intime, relațiile de familie, relațiile sociale, carieră, educație și dezvoltare, petrecerea timpului liber, spiritualitate, responsabilitate socială, sănătate fizică și emoțională. Nu este necesar să găsiți valori în fiecare dintre aceste domenii. Poate în unele domenii veți găsi valori mai multe iar ăn altele mai puține, sau deloc. Este normal așa. Este important să manifestăm aceste valori, iar asta se poate întâmpla doar dacă alegem să le trăim în fiecare clipă pentru că ele sunt busola care ne ghidează atunci când credem că ne-am pierdut, valorile sunt cele care ne salvează de ceea ce contează prea puțin. Trăirea valorile înseamnă să alegem să ne trăim prezentul, să ne trăim propria viață, viața pe care o dorim, înseamnă acceptarea noastră așa cum suntem, înseamnă acceptarea celorlalți, a vremurilor, a incertitudinilor, a viitorului așa cum vine el – de multe ori imprevizibil”, conchide psihoterapeutul Andreea Bob.

Andreea Bob este psihoterapeut, coach și ownerul platformei de psihoterapie și coaching online, Empathitude.eu. A absolvit, în 2005, Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației a Universității Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca, s-a specializat în „Pediatrie Socială” și în ’’Tehnici psihologice de control al comportamentului și dezvoltarea potențialului uman’’ prin cele două masterate susținute la Universitatea de Medicină ’’Iuliu Hațieganu’’ și la Universitatea Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca. Are o practică de peste opt ani ca psihoterapeut și este acreditată de Colegiul Psihologilor din România. Are la bază două formări: formare în terapia științifică cognitiv-comportamentală și formare de lungă durată în psihoterapia individuală și de grup prin Psihodramă. Are o experiență de peste 10 ani de lucru cu grupuri, fie că este vorba despre dezvoltarea personală și autocunoaștere, fie că este vorba despre psihoterapia de grup pe diverse tulburări sau probleme emoționale. A creat și susținut cursuri pentru dezvoltarea potențialului profesional și a realizat peste 3.000 de ore de training în companii naționale și internaționale. A gândit și implementat programe de team building pentru diverse companii, am susținut dezvoltarea relațiilor interpersonale, a abilităților profesionale sau schimbarea atitudinilor sau comportamentelor prin sute de ore de coaching. Are o experiență de peste cinci ani în managementul Resurselor Umane și a fost implicată activ în îmbunătățirea performanțelor angajaților și atingerea obiectivelor profesionale ale companiilor în care a lucrat.

 

sursa: Ultimele Știri
2020-03-23 17:59
Ultimele știri din România
Azi 00:58 A fost prelungită perioada de suspendare a zborurilor spre și dinspre Spania și Italia
Azi 00:58 Ordonanța Militară Nr. 6: Municipiul Suceava și 8 comune din zona limitrofă intră în carantină! Din cele peste 2.000 de cazuri de coronavirus din România, aproape 600 sunt din focarul de la Suceava
Azi 00:57 ORDONANȚELE MILITARE nr. 5 şi 6
Azi 00:53 ULTIMA ORĂ Guvernul a publicat Ordonanța pentru amânarea ratelor la bănci cu până la 9 luni. Debitorii cu credite ipotecare vor plăti separat dobânzile amânate
Azi 00:50 VIDEO Un copil din Slatina, sosit cu părinţii din Anglia, testat pozitiv pentru Covid-19. Este în drum spre Bucureşti
Azi 00:50 VIDEO Suceava, în carantină totală. Căile de acces în oraş, securizate de Armată şi Poliţie. Alte opt comune din judeţ, izolate prin ordonanţă militară
Azi 00:50 Ungaria a finalizat licitaţia pentru frecvenţele 5G, acordând licenţe către trei companii locale. Reacţia Digi
Azi 00:50 Noi măsuri la Spitalul Slatina. Gardă suplimentară la Boli Infecţioase. Se suspendă internările la Diabet
Azi 00:49 Ultimul mesaj al ducilor de Sussex înainte de a se retrage din casa regală: "Munca noastră va continua"
Azi 00:49 Patriarhul Daniel a donat 10.000 lei pentru voluntarii care îi ajută pe cei afectaţi de coronavirus
Azi 00:49 Ordonanţa Militară nr. 5: Prelungirea cu 14 zile a interdicţiei pentru zborurile înspre şi dinspre Italia şi Spania
Azi 00:49 Raed Arafat dezminte zvonurile despre morţii de la Suceava. "Ascunderea unui caz înseamnă pierderea credibilităţii în faţa populaţiei"
Azi 00:49 România se află oficial în scenariul 4, cu 2.109 cazuri de COVID-19. Ce presupune acest scenariu şi care sunt noile restricţii
Azi 00:48 Ordonanța privind amânarea ratelor la credite, în Monitorul oficial. Ce prevede în cazul persoanelor fizice și firmelor
Azi 00:47 Anunț crunt pentru cei care au cont la bancă! Poți rămâne imediat fără banii de pe card
Azi 00:47 Se prelungeste suspendarea legaturilor aeriene cu Italia si Spania
Azi 00:47 Arafat vine cu precizari pentru medici: Bolnavul trebuie sa fie tratat. Nu pot sa astepte testul pentru COVID
Azi 00:47 Din 15 aprilie Romania va produce zilnic cate un milion de masti pentru populatie
Azi 00:47 Bancul zilei - Incepe-ti ziua zambind cu Ziare.com!
Azi 00:47 Meteo: Vin temperaturi mai mici decat in mod normal
Azi 00:47 O noua saptamana de relaxare online: De la balet la O scrisoare pierduta, numai sa #stamacasa
Azi 00:47 Pentru ca apa e prea albastra si scoate oamenii din casa, iata ce masura extrema au luat autoritatile britanice (Galerie foto)
Azi 00:47 Un muzeu a cerut oamenilor sa recreeze opere celebre cu ce au prin casa, in izolare, iar ce-a iesit e peste asteptari (Galerie foto)
Azi 00:47 Lucrurile bune care se intampla
Azi 00:47 Proces inedit in vremea coronavirusului: Un somer cere primariei sa-i plateasca un ajutor financiar pentru autoizolare
Azi 00:47 Sfatul medicului, la un click distanta: Aplicatii care te pun in legatura cu medici specialisti
Azi 00:47 Cum a ajuns pretul petrolului la cel mai scazut nivel din ultimii 18 ani: Intre coronavirus si conflictul ruso-arab
Azi 00:47 Viata profesionala pe timp de pandemie - cat de (a)normal este lucratul de acasa
Azi 00:47 Singurele tari in care nu a fost inregistrat niciun caz de coronavirus
Azi 00:47 Romania are aproape la fel de multe cazuri de Covid-19 cat toti vecinii sai la un loc. Suceava are mai multe decat tari cu zeci de morti
Azi 00:47 Cu mana noastra i-am deschis virusului portile, ca sa intre
Azi 00:47 Tari bogate, tari sarace. Solidaritatea europeana, "corona-bondurile" si iminenta criza post-pandemie a UE
Azi 00:47 Ce urmeaza dupa pandemie nu va fi usor. Oamenii vulnerabili si inspaimantati tind sa aleaga tirani Interviu
Azi 00:47 Scenariul 4, incotro? Prof. Rafila despre directia epidemiei, capcanele statisticii, mutatia virusului si medicamentul speranta Interviu
Azi 00:42 Suceava a intrat în carantină. Ordonanțele militare 5 și 6 (text)
Azi 00:41 Viciul de care suferea Martin Tudor și mesajul emoționant transmis de Dorin Goian: „Este o mare pierdere pentru sportul românesc!”
Azi 00:41 Ce spune Gigi Becali despre Martin Tudor: „Odată, i-am micșorat salariul!”
Azi 00:39 Cartea de marți – cartea pentru copii și tineri: Ultimii căutători de aur
Azi 00:39 Măsură de protecție [31 martie 2020] ANDOgrafia zilei
Azi 00:39 Proiectele de acte normative adoptate de Guvern în ședința din 30 martie 2020
Azi 00:39 Declaraţii de presă susţinute de ministrul Marcel Vela şi secretarii de stat Bogdan Despescu şi Raed Arafat
Azi 00:39 Remember 31 martie 1990 - Presa acum 30 de ani
Azi 00:39 Adriana-Elena Moţa, numită în funcţia de preşedinte al Autorităţii Naţionale pentru Cetăţenie
Azi 00:39 Secretarul de stat Despescu a anunţat Ordonanţa Militară nr. 5
Azi 00:39 Măsuri de digitalizare la nivelul autorităților și instituțiilor publice
Azi 00:38 Cum se aplică șomajul tehnic și care sunt beneficiarii. Procedura a suferit câteva modificări
Azi 00:38 Radu Banciu: Nu se face nimic, pentru că oamenii nu știu ce să facă. O să rămânem fără spitale, bisericile s-au închis și ele (VIDEO)
Azi 00:38 Ionel Dancă, despre pașii ce trebuie urmați pentru obținerea amânării ratelor (VIDEO)
Azi 00:38 IntMin: We decided to quarantine Municipality of Suceava and adjoining area
Azi 00:38 StateSec Despescu announces Military Ordinance 5: Extension of flight suspension to and from Spain and Italy
Află știrile din România pe Facebook